如何改善便秘？

便秘是大家生活中最常遇见的一个问题，是一件看似简单而实际上比较复杂，既使人痛苦而又令人尴尬的事情。据统计约半数以上的人曾受过便秘的折磨，特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中发生率很高。



踏入干燥秋冬季，不但令人容易有口干、喉干痛等秋燥现象，秋燥下移至大肠，更可加剧便秘问题，令人整日受「肚谷谷」困扰。中医师指出，秋天应多饮水及进食润肠通便食材，如香蕉、核桃及糙米等可帮助排便，食疗如「蕃薯枸杞银耳汤」及「芝麻黄芪糊」也有改善便秘功效。



秋冬天干燥引发的燥邪可以伤津、伤肺，导致口干唇裂、鼻干咽痛等症状。在中医角度，肺与大肠有关连，当肺燥下移至肠，便会形成大肠也出现燥邪，引起便秘问题，如本身已一直受便秘困扰，症状会加剧。便秘除了会「有入无出」外，肠道宿便的毒素更会影响全身，包括令人生暗疮及色斑、口臭、痔疮等。



便秘原因众多，常见如饮食不节制，吃过量辛辣或生冷食物，令肠胃积热及肠道收缩，影响排便功能。情志失调如太忧虑、经常久坐可致气机郁滞，导致通降失常，即身体无力将大便推出。长者、大病过后或女士生产后或体质虚弱人士，会因气血虚弱，令肠道蠕动减慢，增加患便秘风险；风寒感冒等都是引致便秘原因。



要改善便秘，先要养成良好饮食及生活习惯，包括少吃辛辣、煎炸食物或饮太浓的咖啡，另要减少饮酒。秋冬季饮够水也十分重要，不少人误解秋天流汗少，可毋须饮太多水，惟缺乏水份便会影响排便功能，建议晨早起床便要多饮水，保持身体有足够水份。饮食方面，宜多吃润肠通便的食物，包括香蕉、核桃、糙米、蕃薯等，帮助排便畅顺，平时可冲饮蜂蜜水，有补脾胃及养肺防燥功效；同时要多吃含纤维的食物如蔬果。



推介便秘患者可饮用「蕃薯枸杞银耳汤」，有健脾养胃、润肠通便作用，其中蕃薯益气生津、银耳可滋阴润燥，特别适合秋冬天饮用。「芝麻黄芪糊」同样有通便作用，黑芝麻本身有补肝肾、益精血、润五脏功效，若用作炮制芝麻黄芪糊，不妨可考虑用坊间的有机黑芝麻糊粉，比较方便处理。



都市人普遍运动不足，会令肠脏的动力减慢，加上日常压力太大，人体长期处于紧张状态会影响血液循环，引致肠道供血减少，蠕动受抑制，都会增加便秘风险。建议大家可趁清晨或黄昏跑步、散步，帮助肠道蠕动及产生便意。



都市人培养定时排便习惯很重要，长期忍便会令大便停留在肠道内，变得干燥，增加排便的难度。日常可每朝早起床时空腹饮用两杯淡盐水，即加入了少量盐的温水，然后隔半小时左右吃早餐，期间可进行晨操，包括腹部按摩动作，帮助早上排便，但不建议高血压及肾病患者饮盐水。



便秘虽然说不是一种大的疾病，但是给大家带来的痛苦之感绝对比得上做了一场手术一般难受。越是急躁越是改善不了。李明建议大家保持放松的心情，有好的心情就能够很好的解决便秘难题，有这种病症的亲们一定要注意啦。