如何使自己更年轻

我们总有一个心瘾，就是明明知道明天要八点起床，但仍然不肯放下手机 ！仍不断逛社交网站，看新闻和购物等，总之就不肯早点睡觉。结果真正要睡的时候便偏偏难以入睡，引致上班时要靠喝咖啡硬撑提神。最近有调查指出香港人睡眠质素全球排17，平均每晚睡6小时43分钟，欠缺优质睡眠。但如果大家知道早点睡会令你年轻十年，相信你们立即抛下手机，快快就寝。



首先我们需了解影响睡眠的「敌人」，才能年轻十岁：



1. 睡得多不如睡得对



不少人会趁着假期「补眠」，以为睡十多小时便可补回「差额」，其实这并没有效，睡得过多反而会进一步降低神经细胞的兴奋性，使人越睡越攰。在中医的概念中，晚上１１时至凌晨３时是肝胆经运行的时间。亦是体内阴气与阳气交接时间，不睡觉会耗气伤律津，透支身体能量，这段时间若未能好好休息，便会错过修复过程，之后睡再多亦无补于事，所以最重要是睡得对而非睡得多。睡得过多反而会进一步降低神经细胞的兴奋性，使人越睡越攰。



2. 拒做「手机控」



睡前接触电脑、电视和电话会抑制褪黑激素（Melatonin）的分泌，影响睡眠质量，扰乱正常的生理时钟，因此失眠的人士应尽量避免在睡前一小时使用电子产品。而且熬夜或长时间近距离阅读，眼周的静脉血管被反覆刺激充血，血红素不断堆积，黑眼圈就会慢慢浮现与扩大，不但无法逃离熊猫眼的命运还令你看起来「老了十岁」。电视和电话会抑制褪黑激素（Melatonin）的分泌，影响睡眠质量。



3. 不要将情绪带入梦乡



都市人工作压力大，情绪容易大起大落，这不仅能影响人体健康，而且易使人体衰老。长情绪低落或经常发怒，会常出现胸口翳闷等，肝气郁结的症状，即使下班仍会记挂工作，难以入睡。若要有优质睡眠，人们应注意调节精神情志，胸襟广阔，乐观开朗，心情平和，排除脑中杂念，防止过度的情绪波动，使精神内守，气血充盈，脏腑调和，自然睡得好！