影响睡眠质素的食物

按理说，人的一生中有近1/3的时间应在睡眠中度过，成人每天应保证7~8小时睡眠时长。但生活中很多人由于种种原因习惯熬夜，或是想睡却睡不着，笼统来说，这两类人都属于“夜猫族”。



睡眠不足可能导致诸多健康隐患：免疫力下降，易患疾病；生物钟不规律可能增加患癌风险；熬夜的疲惫让人难以抵御高糖、高脂食物的诱惑，容易肥胖；工作效率降低，从而进一步挤占睡眠时间。



睡不好真痛苦，想要一夜好眠，除了良好的生活方式，吃到对的食物、避免错误的饮食习惯，就会有帮助，建议大家睡前不要进食以下食物：



１：雪糕



洗完澡后或是睡觉前的吃雪糕时间，是最幸福不过的事！



但是，雪糕含有大量的乳脂肪，需要花时间消化。结果，会造成肠胃的负担，也就比较不容易入睡。此外，冰凉的东西会刺激交感神经妨碍睡眠，所以不建议大家晚上吃雪糕。



２：水果



夜晚为了让身体休息，必须抑制血糖上升。水果中所含有的果糖成分相比其他食物高。所以夜晚最好还是避免摄取水果。



３：燕麦片



虽然是方便食用又可以摄取到营养的燕麦片，消化是需要时间。胃部在消化食物时是处于兴奋状态，所以无法安然入睡。虽然是有益肠胃的燕麦片，还是最好避免夜晚食用。



４：朱古力



朱古力 中含有一种叫做可可硷的成分，具有镇定神经的作用。因此，可以获得放松的效果，但是不建议大家在睡前食用。因为朱古力中含有咖啡因。牛奶朱古力每100g 约含有20mg，黑朱古力 每100g约含有59mg的咖啡因。咖啡因的作用约会持续6小时。假设晚上11点就寝的话，最好在下午5点以后避免摄取朱古力。



除了上述之食物須特別注意之外，均衡飲食以及規律之生活也很重要的。