走走更健康

我们都说「坚持锻炼身体好」，可不是每个人都能跑长跑的，但每个人都会走路啊。



走路，被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动。”走路，还是全世界最流行的运动，是最简便的健身方式。为了健康，让我们走起来！ 



1.你会发现，裤头慢慢松了



这是走路最明显且实际的好处。美国疾病管制局（CDC）就发现，胖子愈多的州，愈多人出门依赖开车，几乎不走路。



规律的步行能增加胰岛素敏感度，有助减少腹部脂肪囤积。



2.你的腿看起来美极了



随着年纪增长，肌肉流失、静脉曲张的发生机率大增，都可能让我们的腿变得难看。但只要养成走路习惯，即使过了50岁，你还是能穿上短裙，骄傲秀出结实有肌力的美腿。而且每天走路，比偶尔运动更能维持骨密度。



3.你的心脏、血管会感谢你



每天走个20分钟，就能降低第二型糖尿病风险达35~50％。每天多走1千步，也有助降低血压。如果一天能花1~2小时走路，还可减少三分之一的中风机率。整体而言，你的心血管疾病风险约可降低20~35％。



4.体内病毒没机会兴风作浪



走路有助提升免疫力，感冒季节来临时较不容易中镖。一项研究发现，每天规律走路20分钟、一周至少走5天的人，相较于一周只运动1天者，生病天数少了近五成。而就算生病，症状也较轻微、较快痊愈。



5.别怀疑，记忆力是走出来的



每天走路20分钟就能降低阿兹海默症风险达20~35％。研究更观察到，长者一周走路3次，每次达40分钟，一年下来，脑部掌管认知记忆与情绪的海马回，容量甚至能增加2％。正如《大脑当家》作者、发展分子生物学家麦迪纳（John Medina）所说：「大脑是在走路运动时发展出来的。」



6.走快一点还能延长寿命



走路能降低癌症风险：乳癌能降低两成，大肠癌能达三~五成。但你知道吗？走路时加上一点速度，每天快步走25分钟，就能帮助延长7年的寿命。是不是太划算了！英国伦敦市长还说，如果每个伦敦市民每天都能走上个20分钟，可以额外延长至少6万年的健康寿命。



7.觉得世界对不起你？



去走路吧！



走路是很好的纾压运动。身体会制造多巴胺，让你感到愉悦；同时，也会降低压力荷尔蒙可体松的浓度。快步走个10分钟，你的好心情可以延续2小时。有走路习惯的人，犯忧郁症的机率也少了两~三成。



8.边走边谈，工作更有创意和效率



德国哲学家尼采说过，所有伟大的思想都是在走路时获得的。



美国史丹佛大学研究佐证了，走路比成天坐着，在创意思考的成果上平均高出60％。或许这也是为什么苹果创办人贾伯斯、Facebook创办人祖克柏都很喜欢走路开会。东森房屋董事长王应杰也透过走路时间思考公司经营，一有想法就立刻停下打电话交办。若碰到熟人想交谈，会请对方跟自己边走边聊，丝毫不浪费时间。