减肥的朋友请注意

现在很多朋友都在减肥，但是不少人得到的却是失败。对于减肥，大家有很多的疑问，我也和大家分享很多有关减肥的文章，网络上也充斥着各种各样的答案，那么到底哪些才能帮助你既安全又有效地减肥呢？减肥时所遇到的问题琳琳种种，以下列举其中常见10个减肥疑问供大家参考：

1. 二十天减去20磅?
   
   答：听起来不错，但是物理上是不可能20天减去20磅脂肪。空腹或流质饮食减肥方法将会流失肌肉和水份。一旦开始吃番正常，体重会容易反弹。
   
   
   
   一个非常快速减肥方法（每星期减超过三磅，开始几个星期后，可能会增加患胆结石风险）。如每天只吃少于800卡路里热量，还可能导致心脏节律异常，这可能会致命。
   
   
   
   研究表明，通过选择健康食物和适量进食，加上适量运动，一星期内减掉一到两磅和保持所减磅数是最健康速度和最佳方式。通过采用健康饮食和身体活动， 你也可能会降低疾病风险如2型糖尿病，心脏疾病和高血压。快速减肥的承诺到处可见，是否真的吗? 面对什麽亏损和风险吗? 能保持所减磅数吗？
   
   
   
2. 蜂蜜是否较糖更好更低卡呢？
   
   答：蜂蜜和日常食用的糖都是含有葡萄糖和果糖。正因为蜂蜜是天然，来自蜜蜂，它仍然是糖。而且，一般糖ｌ茶匙含16卡路里，而蜂蜜反含22卡路里。因此，蜂蜜不见得更易帮助减肥。
   
   
   
3. 我用橄榄油代替牛油，是因为它可帮助我减肥
   
   答：任何油无论是植物油、动物油、椰油等热量都是完全相同，每克/毫升9卡路里。
   
   
   
4. 快速减肥可以保持所减磅数
   
   答：极度限制性饮食可能在第一周左右造成很多体重下跌（可能有10磅），但一般不能保持。由于减去的重量大部分是水和肌肉，所以停止饮食后，体重往住反弹，甚至比前更重。
   
   
   
5. 运动将脂肪转化为肌肉
   
   答：脂肪和肌肉是由两个完全不同类型的细胞组成。你可以单独燃烧脂肪，亦可单独塑造肌肉。亦可同时两者拥有，但脂肪不能变成肌肉。
   
   
   
6. 碳水化合物令你发胖？
   
   答：过多任何食物都有机会让你发胖。你可以按情况(如平日太喜欢吃面包或甜食) 而将部分碳水化合物减少，可以其它低卡蔬菜代替。这会降低整体热量摄入，并有助于减肥。选择纤维较多碳水化合物(例如谷物或豆类)更具饱腹感。
   
   
   
7. 你应该单独吃每种食物组别从而获最佳消化效果?
   
   答：其实我们的消化系统是天生同一时间处理超过一种食物。蛋白质和脂肪实际比碳水化合物较慢消化，这有助保持稳定血糖。请记住，极少食物是纯粹碳水化合物、蛋白质或脂肪，例如，饭和奶均含有碳水化合物、蛋白质和脂肪。因此，将它们分开来消化是没意义。
   
   
   
   8.你必须停止吃你爱吃的食物来减肥？
   
   答：其实完全禁止你最喜爱的食物反而导致你有被”剥夺” 的感觉，这样更使我们更想吃这些'被禁'食物的感觉。因此，更好的办法是通过认知，练习来慢慢建立健康饮食生活方式，并作出适量或合适进食所有食物。
   
   
   
8. 晨早做运动是最有效
   
   答：对于许多人来说，早上做运动是最合适。因为他们精力充沛，准备好自己的运动，而且很容易便养成习惯。然而，对于其他人，早上需要返工，或有其他事情要办。
   
   
   
   最重要的是，吃一顿健康早餐，切勿空腹做运动，除了免致造成血糖过低而弄致做运动无力和头晕外，运动后可能饿过飢而暴饮暴食，反令吃更多而体重上升。总之，找一天内最合你的时间做运动便可以。
   
   
   
9. 不吃所有零食有助减肥？
   
   答：吃零食减肥不是问题，问题是吃什麽类型零食。很多人都需要两餐之间有小吃，以维持能量或血糖水平，特别是那些需要能量工作、容易饿或口痕的人。选择低卡小食如水果、煨蕃薯来代替薯片，朱古力等高糖或饱和脂肪零食就不致因多次吃小食以致超出每日所需热量。
   
   
   
   为什么同样的减肥方法，在别人身上起了效果，自己用了却毫无反应？因为不同的年龄阶段，身体状况也不同，而减肥本身又与人体的代谢、消化有着密切的关系，所以不能一概而论，要因人而异，最重要还是身体健康的。