健康飲食金字塔
均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。
在各類食物中，我應該吃多少才能保持健康？
進食正確的食物種類
不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，我們於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。
進食正確的分量
進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。
健康飲食金字塔
吃最多─穀物類
吃多些─蔬菜和水果類
吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品
吃最少─油、鹽、糖類
每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯）
2-5歲兒童健康飲食金字塔
穀物類：1.5至3碗
蔬菜類：最少1.5份
水果類：最少1份
肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩
奶類及代替品：2份
油、鹽、糖類：吃最少
流質飲品：4至5杯
6-11歲兒童健康飲食金字塔
穀物類：3至4碗
蔬菜類：最少2份
水果類：最少2份
肉、魚、蛋及代替品：3至5兩
奶類及代替品：2份
油、鹽、糖類：吃最少
流質飲品：6至8杯
12-17歲青少年健康飲食金字塔
穀物類：4至6碗
蔬菜類：最少3份
水果類：最少2份
肉、魚、蛋及代替品：4至6兩
奶類及代替品：2份
油、鹽、糖類：吃最少
流質飲品：6至8杯
成人健康飲食金字塔
穀物類：3至8碗
蔬菜類：最少3份
水果類：最少2份
肉、魚、蛋及代替品：5至8兩
奶類及代替品：1至2份
油、鹽、糖類：吃最少
流質飲品：6至8杯
長者健康飲食金字塔
穀物類：3至5碗
蔬菜類：最少3份
水果類：最少2份
肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
奶類及代替品：1至2份
油、鹽、糖類：吃最少
流質飲品：6至8杯
食物分量換算：
1碗穀物相等於：
1碗飯
1碗米粉
2片麪包
1份蔬菜相等於：
1⁄2 碗煮熟瓜菜
1碗沙律菜
1份水果相等於：
1個中型蘋果
2個奇異果（小型）
1⁄2 碗切粒水果
1兩肉相等於：
4-5片熟肉
1隻雞蛋
1⁄4 磚硬豆腐
1份奶類及代替品相等於：
1杯低脂奶
2片低脂芝士
1盒（150克）低脂純味乳酪
註：
1兩約等於40克（生肉）。
1碗約等於250 – 300毫升。
1杯約等於240毫升。
以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
(資料來源：衞生防護中心)
文章標題：健康飲食金字塔 均衡營養好體格
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