让你夜夜享受美好睡眠的20个秘诀

良好的睡眠能够增加身体能量和大脑创造力，提高心脏和免疫系统健康，使人身心愉悦，延年益寿。睡觉和吃饭一样，是最基本的生理需求，它会对你的健康和生活产生多方面的影响。



打工仔生活节奏紧张，经常受「不夠睡」、「睡得不好」困扰，现在和你分享20个「睡得好」的小秘诀。裸睡、布置一个凉爽的睡房环境，可减慢新陈代谢，有助入睡；在枕头、睡床喷几滴薰衣草花水可放松紧张精神；唔想眼光光等天光，睡前不要吸烟饮酒、打机煲剧，下午两点后避免饮咖啡。



20个美好睡眠秘诀还包括日常可吃香蕉、饮牛奶。原来香蕉、牛奶均含有催睡的「色氨酸」(Tryptophan)，其中香蕉更有天然的褪黑激素，有安睡作用。另外，养成良好的运动习惯，可以减压及放松心情，但要避免在睡前四小时运动，以免刺激大脑及缺乏睡意，最佳运动时间为下午四时至晚上七时。定期更换床褥、不要时常「看闹钟」都可避免在床上辗转反侧。



建议裸睡，或在凉爽的睡床上睡觉。降低体温可以放慢新陈代谢，让人放松，以配合休息状态，如不想裸睡，不妨开冷气或开多把风扇，让睡觉时比较凉快。



睡房用黄色灯光比白色灯光好，因为白灯有蓝光光谱，会影响人体分泌帮助入睡的褪黑激素。睡前进行拉筋等伸展运动，收听柔和音乐，如音乐家舒伯特的古典音乐，并将音亮调较至最低、即近乎「听不到」，都有助入眠。



临床上若失眠病人有很大咖啡瘾或烟瘾，会建议在下午茶时份后尽量避免，尤其烟草含有提神的尼古丁，失眠期间吸烟，反而更加精神。另要避免将烦事、未解决的问题带到床上，建议工作和生活要分开，例如睡前将事情写在笔记簿上，然后盖上，留待明日处理，谨记「今日不做明日事」。



都市人患失眠十分常见，一般不属病态，但如同时有其他症状如经常唔开心、胃口欠佳、过份忧虑，可能患上情绪病，宜尽快求医。



让你夜夜享受美好睡眠的20个秘诀 



1.最好裸睡，或避免穿紧身衫或太多衫



2.睡前避免吸烟



3.吃香蕉



4.睡前避免接触萤光幕，如电视、手机、平板电脑等



5.饮一杯温暖的牛奶



6.收起或挡住闹钟，避免经常看时间



7.暖水浴放松身体



8.睡前刷牙、换睡衣，增加睡意



9.下午两点后不饮咖啡等含咖啡因饮品



10.保持睡房凉爽、不用太多床铺



11.在枕头喷上薰衣草花水



12.定时入睡和起床



13.保持睡房宁静



14.睡房关上窗帘保持幽暗或带眼罩睡觉



15.进行深呼吸练习



16.定期更换床褥



17.避免饮酒



18.用纸笔写低当日五种忧虑或烦恼



19.培养良好运动习惯



20.避免在床上用电脑或工作