什么是亚健康状态?如何避免?

  亚健康状态(subhealth）也称“第三状态”(third state) ─ 指人体健康与患病之间还存在着一个过渡的中间状态。一个人在心理、生理、社会适应 和 道德认知 均无问题，才算称得上健康。



调查显示，在中国，亚健康人群发生率在45％—70％之间，发生年龄主要在35—60岁之间。



【亚健康状态(State of subhealth)】



  所谓亚健康状态，通俗的说，多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的资讯，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。



一般来说，亚健康状态由四大要素构成：



● 排除疾病原因的疲劳和虚弱状态



● 介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态



● 在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态



● 与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。



【亚健康的界定和分类】



以WHO四位一体的健康新概念为依据，亚健康可划分为：



● 躯体亚健康。主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等；



● 心理亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等；



● 社会适应性亚健康。突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现；



● 道德方面的亚健康。主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。



按照亚健康概念的构成要素分类：



● 身心上有不适感觉，但又难以确诊的“不定陈述综合征”；



● 某些疾病的临床前期表现（疾病前状态）；



● 一时难以明确其病理意义的“不明原因综合征”，如更年期综合征、神经衰弱综合征、疲劳综合征等；



● 某些病原携带状态：如乙肝病原携带者、结核菌携带者、某些病毒携带者等；



● 某些临床检查的高、低限值状态，如血脂、血压、心率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态等；



● 高致病危险因数状态，如超重、吸烟、过度紧张、血脂异常、血糖、血压偏高等。



另外，按身体的组织结构和系统器官可分为神经精神系统、心血管系统、消化系统、骨关节系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、特殊感官等亚健康状态。



【亚健康的起因】



● 过度紧张和压力。研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速 血管硬化进程和心血管事件发生；二是引发脑应激疲劳和认知功能下降；三是破坏生物钟，影响睡眠品质；四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。



● 不良生活方式和习惯。如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。



● 环境污染的不良影响。如水源和空气污染、杂讯、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。



● 不良精神、心理因素刺激。这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因数之一。



【亚健康的危害】



● 亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。



● 亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习品质，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。



● 心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。



● 多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠品质，加重身心疲劳。



● 严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。



【亚健康的预防方针】



● “平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪；



● “减压”，即适时缓解过度紧张和压力；



● “顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠；



● “增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力；



● “改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。



●  定期检查



●定一个时间，给自己试试重过 新的生活习惯。一定要定下 一个开始日期。