夏天简易减肥法

夏天又要来了，很多MM身上的肥肉也遮不住了，翻出去年夏天的衣服竟然穿不下了！在这样一个秀身材，拼曲线的季节，你怎么能忍受身上的游泳圈和大象腿？ 有人说不是能忍受，只是减肥太难。



现介绍以下6种简易减肥法，食材简单方便，也营养丰富，令你瘦得健康。



番茄



吃番茄是简易减肥法的1种，番茄热量不高却营养丰富，含有维他命B1、维他命B2、维他命C、茄红素、胡萝卜素、蛋白质及多种矿物质等。番茄简易减肥法在晚上进行最为有效，晚餐前吃番茄，番茄中的果胶及膳食纤维能产生饱肚感，避免晚餐吃太多而摄取过多热量，减少脂肪积聚；膳食纤维亦能吸附体内多余脂肪及胆固醇等，透过大便排出体外，达到排毒瘦身之效。此外，番茄含有褪黑素，能促进体内生长激素分泌及新陈代谢，加速身体消耗热量，加快脂肪分解及燃烧，从而轻松减肥。



乳酪



都市人经常外食、多肉少菜及喝水，这些不良饮食习惯，加上工作压力以及紧张的情绪反应，都会令肠道肌肉的筋膜绷紧，缺乏张力，抑制大肠蠕动，造成排便、排毒困难，加剧便秘问题，宿便积聚形成腰间赘肉。而乳酪中的寡糖有就能促进肠胃蠕动，改善便秘，睡前吃乳酪，翌日早上起来能助你产生便意，解决宿便问题，绝对是必跟的简易减肥法。



豆浆



简易减肥法有很多，女生更可在经期前进行「一星期豆浆减肥法」。豆浆蕴含大豆异黄酮、植物性蛋白质、大豆皂素、钾及膳食纤维等等，营养丰富但热量就比牛奶低得多，建议选择无糖豆浆喝，避免摄取过多糖分。经期前7-10天起，每天饭前喝1杯无糖豆浆，增加饱肚感，控制食量之余，豆浆中的黄豆皂素能抑制脂肪的合成与吸收，并促进脂肪的分解及排出，而钾更能利尿及促进排钠，有助去水肿。



苹果



苹果属低热量的水果，而且含丰富果胶及膳食纤维，能增加饱肚感，饭前吃1个苹果就能抑制食欲，减进食量，是超易跟的简易减肥法。毅力好的人可以尝试「3日苹果餐减肥法」，3天内只吃苹果，不吃其他任何食物，以苹果代替一日3餐，肚子一饿也可吃苹果至饱为止。只吃苹果大幅减少人体摄入的热量，有助消耗身体累积的热量及脂肪；亦能令胃部收缩，更容易控制食量；提高肠胃及肾脏功能，排出体内废物、废气及宿便，净化血液，排毒瘦身；令味道回复正常，少吃重口味、刺激性及油腻食物，「3日苹果餐减肥法」能有效减磅3-5kg。



香蕉



香蕉减肥法亦是简易减肥法，日本女星深田恭子及森公美子就曾以香蕉代替早餐，分别减掉12kg及7kg！不过，日本肠道权威松生恒夫医生就指出晚餐吃香蕉，减肥效果更佳，建议晚餐前先吃2根条香蕉，再喝200ml水，30分钟后再吃晚餐，10天就能减掉3kg呢！香蕉营养丰富却低卡，加上有「咬口」，能在脑内产生饱足感，降低食欲，自然减少用餐分量，而且香蕉富含食物纤维及寡糖，有效刺激肠道蠕动，增加益生菌的数量，能消除便秘兼肚腩！



咖啡



咖啡不一定用来醒神，咖啡中的咖啡因含有消化酶，可促进血液循环及新陈代谢，加促身体能量消耗，分解脂肪细胞，配合运动及洗澡能加速脂肪燃烧，令热量消耗得更快，运动前或洗澡前饮咖啡有助减肥瘦身。另外，咖啡亦有利尿效果，可以改善身体水肿，而早上饮咖啡更可刺激肠胃蠕动，帮助排便，改善便秘问题，有利减肥。云云咖啡中亦以斋啡的减肥效果最佳，因为砂糖及牛奶增加热量摄取之余，亦会阻碍咖啡因吸收。