自我催眠练习

不少人都是从电视剧或电影中认识催眠，如电影《无间道》中艺人陈慧琳在戏中为梁朝伟进行催眠，两人建立互信后，梁自爆为卧底警察，催眠真的可令人在无意识间自爆不可告人的秘密？有催眠治疗师表示，催眠其实并非如电影桥段般夸张或危险，想更了解催眠治疗，就要「睇真啲」以下的催眠技巧与应用。



1)不少人认为意志薄弱、容易受人影响者才会容易被催眠，性格坚强的人则不易受影响。其实此讲法不正确，能否被催眠与性格无太大关系，重点是参与者必须愿意及不抗拒接受催眠治疗，与治疗师建立信任关系，才能得以完成整个过程，为心中困扰找出路。但平日较难专注、集中做事的人，相对较难进入催眠的过程，治疗师要因应情况，如当事人对声音较敏感，要着重利用声音帮助对方导入催眠。若本身戒心强，对催眠治疗信任不足，都会较难被催眠。



2)望着左摇右晃的铊表就可以进入催眠的半梦半醒状态？铊表是传统的催眠道具，主要帮助当事人提高专注力及集中力，以便导入催眠状态。除了铊表外，催眠治疗师也可利用一支笔或一只手指就将人催眠。其实现代进行催眠已很少用铊表，反而透过其他方法，例如声音、音乐或呼吸等，例如催眠治疗师利用说话提示当事人放松的技巧，常用如「试吓放软成个人」、「好似冲一个暖水凉咁放松」等字句，尽量放松身体，帮助进入催眠状态。



3)被催眠的人在「啪一声」后突然苏醒，是属于舞台式催眠治疗，多见于电影、电视剧的夸张桥段。在现实中被催眠者的精神状况仍然清醒，有自控能力，并会记得与治疗师的对话，或当中所发生的事情，故被催眠人士并非「唔会醒」，或要在啪一声之后才苏醒。一般催眠治疗过程约30至45分钟，催眠治疗师会向当事人先进行心理辅导，了解情绪受困扰情况，然后再进入催眠。对于一些自我防衞机制较强的人，当被催眠勾起过往「唔想接触嘅事情」，都有可能会主动中止催眠，在此情况下不会对身心带来破坏。



4)催眠治疗不能够帮人删除伤心经历或感受等不愉快记忆，但可以让人更了解自己，静听内心世界的声音，找出情绪困扰根源。原来当人遇到不愉快经历，若当刻没有好好疏导、处理负面情绪，有机会收藏在心底，即所谓潜意识。当日后再遇到类似事件发生，便容易勾起有关回忆和感受，撩动更强烈的反应。当中或涉及儿时父母离异、校园欺凌、或因父母重男轻女而遭不公平对待，带来的负面感受。曾有病人与伴侣分手后非常伤心难过，无法释怀，原来与儿时被母亲遗弃、但当时无妥善处理情绪有关。



5)很多人也难以想像催眠是怎么样的一种状态，黎指，被催眠是一种半梦半醒状态，令人感到专注、舒服或放松。其实每个人都应该曾经历催眠状态，如即将入睡时，或上堂时极度「眼瞓」在课室「钓鱼」，即「中眼瞓」的感觉。催眠治疗为辅导手法，令人变得松弛，但不会失去意识，当事人会知道期间发生事情，催眠有助减轻抑郁、焦虑、惊恐等身心症状，同时令心底的潜意识「浮面」，让人更认识自己内心世界，找出困扰根源。



自我催眠练习



1.找一个舒适位置躺卧或坐下，闭上眼，慢慢一吸一呼



2.呼气时慢慢将膊头放松，感觉身体放软，然后逐步放松其他位置



3.想像自己去到一个喜欢的地方，好好享受旅程



4.心想：「我可以摊抖一阵」



5.若脑里出现烦扰事情，可提示自己「由佢啦、放走佢」



6.慢慢感受整个人松弛的感觉，当觉得足够时，深呼吸数次，然后慢慢醒来



注：可帮助放松、减轻紧张及帮助入睡