便秘怎么办

便秘虽然是小毛病，置之不理也会变成大问题，所以大家千万不能轻忽！那么便秘时该怎么办、吃什么，才能解除想大却大不出来的痛苦呢？



人人都不想便秘，但食泻药解决，会带来副作用，想天然一点，可考虑喝橄榄油。在欧美，橄榄油从西元前就被当作一种天然泻药使用，现今不少意大利小孩子出现便秘，也会喝橄榄油解决。它能KO便秘的原理是甚么呢？



食物的养份多半在小肠时就被吸收，油也不例外，但橄榄油与其他油不同。橄榄油进入人体后，小肠的吸收量较少，所以它可顺利由小肠抵达大肠，并留在大肠内促进肠道蠕动，从而解决便秘问题。



实验证明，治疗重度便秘和泻药依赖症患者时，让他们服用中药期间同时喝橄榄油，所有人排便都变得顺畅，最后还成功戒除泻药，当中更有人甚至单用橄榄油，就能控制便秘。



那么服用方法是怎样？1天摄取1至2大匙「特级初榨橄榄油」便可。「特级初榨橄榄油」是没在工厂精制处理的生橄榄油，生橄榄油依照香气及纯度等还会区分等级，其中品质最高的就是特级初榨橄榄油，不少超市皆有贩售。这种油可以直接摄取，但若想要每天吃得不腻，最好加入料理中一并食用，如沾面包食、加黑醋作沙律汁或加入面中亦可。



便秘时，随身携带橄榄油也很方便。出国旅行时，容易因饮食改变，出现排便困难，那时摄取大量橄榄油，便能改善便秘了。



其实大家不想便秘，要注意运动饮食就可以了：



多吃富含粗纤维的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。



多饮水及果汁。加少量食盐的温开水500-1000毫升，其效果不错。



多食富含维生素B的食物。如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。



各类干豆。肠道内的正常细菌可使其发酵、产气，促进肠蠕动。



多吃润肠通便的食物。如银耳、蜂蜜、香蕉等。



咖啡灌肠（Coffee Enema）有改善便秘的效果。



蜂蜜水解决改善便秘的功效



简单有效改善便秘的方法可以试试排毒餐 。



便秘的原因



纤维、水分摄取不足。



缺乏运动、长时间久坐，会降低肠道的蠕动。



压力大。



环境改变，较易紧张的人易便秘。



有便意时，憋住不去厕所。



怀孕或更年期，荷尔蒙的变化也会造成便秘。



止痛药、抗忧郁药物、镇痛剂、降血压药物、利尿剂、钙片、含铝之胃乳片，都可能造成或恶化便秘。



大肠狭窄或有肿瘤。



患有：硬皮症、甲状腺疾病、多发性硬化症、柏金森氏症、中风及脊椎受伤、大肠无力症、直肠膨出症、肛门括约肌失调。